LC

[...] up/fat down. Zastanawiam sie, jak w temacie, nad 6ON/6OFF/6ON. Wygladaloby to mniej wiecej tak: 6ON #1: 1-6 propa 75mg/eod 1-5 meta 15mg/ed Podczas tego cyklu planuje dietke LC + cardio 2-3xtyg. W tym okresie chcialbym nabrac jak najwiecej LBM. Nastepnie 6OFF () byloby okresem lekkiej redukcji, do ktorej dorzucilbym mono + clen. Tutaj raczej [...]

[...] moj plan ktory ulozylem po przeczytaniu ksiazki Power to the People oraz Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi i Kuloodporne miesnie brzucha. Dieta Carb cycling (HC 3608kacl; LC 2879kacl; MC +/- 3100kacl) Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej duzo boksowalem 2lata bez przerwy i treningi na silowni glownie FBW Wyciskanie Sztangi i [...]

[...] obecnie Reszty nie mierze, minął mi zapał na cyferki:-) http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/77964444940e454e825963805ff39d10-small.jpg Carb Cycling rozkład B 330g, W LC 80g, MC 140g, HC 200g, T 100g Rotacja w tygodniu HC, MC, MC i powtórka, plus 2 razy w dni bez treningu LC (wybrane) [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiane sporty: 3xtyg siłownia (plan użytkownika ronie220) po siłowni 30 min bieznia + 45 min basen raz w tyg Odżywianie: od miesiaca dieta LC Cel: duza redukcja tłuszczu ( szczególnie brzuch ) i rozbudowa miesni Ograniczenia żywnościowe: brak Stan zdrowia: w najlepszym porządku Preferowane formy aktywności [...]

[...] w słusznej sprawie. Michę ustaliłam zatem na 1800-1900 kcal z rozkładem BTW 130/90/130. Zdecydowałam się na zbilansowaną (by było z czego ciąć węgle "kiedyś tam"), ale na LC także spojrzę przychylnym okiem jeśli ktoś widział by mnie raczej w takich klimatach. Pierwej będzie ankieta: Wiek : 25 Waga : 75,3 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 106 [...]

[...] zadnych reverse diet, a zakonczylem redukcje na sredniej kalorycznosci z tygodnia w okolicach 2450-2500 kcal. rozklad wygladalby nastepujaco, tj. 1x HC, 3x MC oraz 3x LC, dni MC i LC przeplatane dzien po dniu. HC: 200g bialka ; 80g tluszczy ; 405g wegli = 3150 kcal (weglowodany laduja w kazdym z 5 posilkow, oprocz sniadania, z naciskiem [...]

Cel: masa wiek 22 budowa ekto trening HST 12-8-3 HC-3xtydzien W-390 gr B- 220 gr T- 90 gr MD-3xtydzien W-350 gr B- 220 gr T- 100 gr LC-1xtydzien W-240 gr B- 220 gr T- 110 gr Białko 180 gr zwierzęce ( 80%) + proch, roślionne 40 (20%) Wegle 80 % skrobia 20% błonnik Tłuszcze 55-60 % jedno nienasyceniowe 18-22% nasycone 16-20% wielo [...]

[...] takie coś: Pon: Klata,brzuch, aeroby***** HC - duzo wegli Wtorek: Ręce MC Sroda: HIIT LC Czwartek: Plecy aeroby MC piatek/sobota: nogi bary HC Sobota/piatek: HIIT LC Niedziela: off-na w [...]

[...] czy tak czy inaczej ma być. Po drugie , też apropo BTW - ciężko mitak to ustawić żeby było tak mało fatu jak i ledwo mieszczę takie ilości ww. Byłloby mi łatwiej ogarnąc IF+LC ale ponoć ww są tu kluczowe. Może jakbym po troszku przyciął białko i węgle na koszt tłuszczu nie robiąc jeszcze LC to by było git? Po tzrecie skoro (wg info na temat IF) [...]

[...] z ilością powtórzeń i o podpowiedz jak zmieniać ćwiczenia w tym treningu i po jakim czasie ? TRENING NA MASE CYCLING CARB Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 8 / 8 / 8 / 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 / 10 / 10 / 8 [...]

[...] jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta tłuszcze, 83g/T = 750kcal, czyli mam MC. łącznie: 3150kcal. LC(75%WW): 225g/WW = 900kcal, 300g/B = 1200kcal, 83g/T = 750kcal. łącznie: 2850kcal. HC(125%WW): 375g/WW = 1500kcal, 300g/B = 1200kcal, 83g/T = 750kcal. łącznie: 3450kcal. [...]

[...] siedze na uczelni, siłownia, aeroby, suplementacja: odżywka białkowa SFD, carbo nox, kreatyna olimpu, BCAA olimpu. Rozpiska dni: Poniedziałek HC -klatka, biceps Wtorek LC -wolne Środa HC -triceps, przedramie Czwartek LC -wolne, aeroby Piątek HC -barki Sobota MC -plecy Niedziela LC -wolne Dni HC Posiłek 1 BTW : 45/30/106 - 5 jaj kurzych - [...]

[...] ,200b ,146tł ,220g wg Dni Mc-2700kcal 200b,146tł, 145g wg Dni Lc- 2600kcal 200b 146tł, 125g wg Poniedziałek-HC, Wtorek-HC, Środa-MC, Czwartek-MC, Piątek-HC, Sobota-LC, Niedziela-LC Co myślicie o czymś takim trochę przekombinowane?? i jak wygląda sprawa wysokich tłuszczy i węgli jednocześnie, lepiej skupić się na 1 makro czy nie ma to [...]

Survey of nutritional supplements for selected illegal anabolic steroids and ephedrine using LC-MS/MS and GC-MS methods, respectively.Martello S, Felli M, Chiarotti M. Universita cattolia del sacro cuore, Istituto medicina legale. L.go Francecso Vito, 1, Rome I-00168. Italy. Several studies have highlighted that nutritional supplements may contain [...]

[...] aakg, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :low carb poniżej 150ww Witam Od jakiś 4 jestem na redukcji do tejpory było LC ale jakoś kiepsko na mnie działa.Mimo ze iska pilnowana. Fajnie mi sie ćwiczy po posiłkach b+t. I raczej nie chciałbym tego zmieniac Lekko uciałem kcal mam nadzieje ze [...]

[...] endomorfikiem i zawsze kiedy byłem na zbilansowanej diecie łapałem mase ale słabą jakościowo ( zapotrzebowanie obliczone/micha trzymana) więc teraz chciałem spróbowac LC z ładowaniem WW po trn jednak tu rodzi sie jeszcze wiecej pytan: 1. odnosnie posiłku przed-treningowego "jedna szkoła" mowi ze przed treningiem (siłowy/mieszany) jemy W+B [...]

[...] są migdały, może się wydawać że będzie za dużo tłuszczy ale z karkówki się wytopi więc będzie git. A "cycling" wygląda tak że w MC odejmuję 100 g ryżu od 2 obiadu, a w LC jeszcze jeden worek od głównego obiadu. Więc mam średnio +200 w MC i -100 w LC. Do tego dochodzi jakieś białko + carbo po treningu(W HC i MC, ale nie wiem czy nie będę [...]

[...] jednoracz 4x8 - Unoszenie hantli bokiem 3x10 - Uginanie z hantlami supinacja 3x10 - Francuz 3x10 Trening wcześniej wrzucony w innym temacie i okazał się dobry , ale czy na LC też czy może za dużo tego ? Aaa... Zanim przeszedłem na LC jadłem - 3331 kcal / 221 bialka z tego 180 samo zwierzęce / 353 węgli / 114 tłuszcze . Makro czerpię z samych [...]

[...] na 3200 sie redukuje a teraz wlasnie sporo robie aero rozklad btw dni HC- b-296 t-92 ww-340 b-3,4 t-1,1 ww-3,9g/kgmc dni MC- b-290 t-96 ww-260 b-3,3 t-1,1 ww-3g/kgmc dni LC b-292 t-105 ww-189 b-3,4 t-1,2 ww-2,2g/kgmc pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit [...]

[...] pewną skutecznosć. Long-term effects of glucosamine sulphate on osteoarthritis progression: a randomised, placebo-controlled clinical trial. Reginster JY, Deroisy R, Rovati LC, Lee RL, Lejeune E, Bruyere O, Giacovelli G, Henrotin Y, Dacre JE, Gossett C. Bone and Cartilage Metabolism Research Unit (WHO Collaborating Center for Public Aspects of [...]